[1분 튼튼건강] "실내에서 하는 근력·유산소운동"

하보람 입력 2015. 5. 5. 08:06 수정 2015. 5. 5. 14:18
번역beta Translated by kaka i
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.

[뉴스투데이]

1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

실내에서도 유산소와 근력운동을 같이 할 수 있는 것들이 많다면서요?

속도를 좀 높여서 빠르게 반복했을 때는 굉장히 효과적이고 또 재미있는 동작이 많은데요.

그중에 하나 오늘 알려드려볼게요.

양손, 양발을 바닥에 모두 짚어주시고요.

엉덩이는 최대한 높게 밀어올립니다.

그 상태에서 한 다리를 멀리 차올리실 텐데요.

이때 다리가 너무 들리지 않도록 발끝을 몸쪽으로 당겨주세요.

그 상태에서 상체를 살짝 앞쪽으로 이동해서 무릎을 바닥에 내려놓으시고요.

이제 반대쪽 다리는 위로 곱게 뻗어올립니다.

이때도 발끝이 너무 힘없지 않도록 발끝 몸쪽으로 당겨주시고요.

다시 발끝 바닥에.

처음과 같이 다리를 멀리 차올리고 그대로 반대쪽 다리를 발끝을 당겨서 위로.

하나, 둘.

하나, 둘.

이 동작은 호흡과 함께 조금 빠르게 반복해 주실 건데요.

한쪽 다리를 먼저 차올려서 50회 정도 반복해 주시고요.

땀이 날 정도로 반대쪽까지 해주시면 됩 니다.

같이 한번 해 볼까요?

양손과 양발 바닥에 댄 상태에서 힙업, 위로.

하나, 둘.

하나, 둘.

하나.

조금 더 속도를 높여서 해 볼까요?

하나, 둘.

하나, 둘.

하나, 둘.

하나, 둘.

하나.

(하보람, 김주현)

[저작권자(c) MBC (www.imnews.com) 무단복제-재배포 금지]

Copyright © MBC&iMBC 무단 전재, 재배포 및 이용(AI학습 포함)금지

이 기사에 대해 어떻게 생각하시나요?